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언제나 마음은 청춘이지만 몸이 마음을 따라가지 못하는 40~50대 남성들. 늙지 않고 젊음을 간직하고 싶은 마음은 누구에게나 간절하다. 그러나 남성들도 불혹의 나이, 40대를 지나면서 머리카락이 빠지기 시작하고 치아가 약해지면서 몸이 예전 같지 않는 갱년기를 겪게 된다.
<남성갱년기를 극복할 수 있는 방법>
1. 규칙적인 운동과 휴식은 기본이다. 근육이 늘어나고 체지방이 줄어들면
남성호르몬 수치가 높아지기 때문에 운동이야말로 남성갱년기를 극복하
는데 가장 중요한 것이다.
2. 저칼로리의 담백한 식사도 중요하다. 기름기가 많은 음식, 짠 음식, 단 음
식등은 피하고 칼로리가 낮고 골밀도를 높여주는 음식과 신선한 채소,
과일, 해산물 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.
3. 만성적인 음주와 흡연, 스트레스는 남성호르몬을 낮추는 주범이므로 피해
야 한다.
4. 하루 30분 이상 햇볕을 쬐야 한다. 갱년기 우울증 예방에 햇볕은 필수
조건이다. 햇볕을 쬐면 콜레스테롤이 비타민 D로 바뀌면서 골다공증이
예방되고 혈중콜레스테롤이 감소되기 때문에 동맥경화증, 심장병, 고혈압
예방의 효과도 볼 수 있다.
5. 하루 한 번 반신욕을 하자. 반신욕을 하면 하반신의 혈관이 확장되기 때문
에 혈압을 내려주고 혈액순환과 노폐물 배설이 촉진된다.
출처: 글마루3월호
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