 [기고문] 평년보다 빨리 찾아온 봄 건강하게 지내자!2015-04-29 16:07:38
박호문 군산기상대 대장
곳곳마다 봄꽃이 만개하고, 초록색 나뭇잎이 돋아나는 만물이 소생하는 싱그러운 봄이다. 따뜻한 봄바람이 살랑살랑 불어오는 봄날이 되면, 자주 피곤해지고, 오후만 되면 졸리다고 호소하는 사람이 많다. 소화도 잘 안되고, 업무나 일상에도 의욕을 잃어 쉽게 짜증이 나기도 한다.
이와 같은 증상들을 춘곤증이라고 하는데, 봄이 되어 따뜻해지면 추위에 익숙해 있던 인체의 신진대사 기능들이 봄의 환경에 적응하는 시간이 약 2~3주 정도 필요하다. 그래서 이 기간에는 쉽게 피로를 느낄 수 있다. 이것은 계절의 변화에 우리 몸이 잘 적응을 못해서 생기는 일시적인 증상으로써, 봄철에 많은 사람들이 흔히 느끼는 피로증상이라고 해서 춘곤증이라고 불린다.
나른한 피로감, 졸음, 집중력 저하, 권태감, 식욕부진, 소화불량, 현기증 등이 대표적인 춘곤증의 증상이다. 때로는 손발 저림이나 두통, 눈의 피로, 불면증 등의 증상이 나타나기도 한다. 충분히 잠을 잤는데도 오후에 졸음이 쏟아지고 나른함과 권태감으로 인해 업무의 능률도 잘 오르지 않는다.
춘곤증은 자연스러운 생리 현상이므로, 1~3주 정도 지나면 자연스럽게 사라진다. 그러나 피로가 4주 이상 지속된다면 다른 원인을 의심해봐야 한다. 휴식을 취해도 한 달 이상 피로가 지속되는 경우는 병원을 찾아가 정확한 진단을 받아보는 것이 좋다. 춘곤증은 운동이 부족하거나, 과로 했거나, 나이가 많은 경우에는 특히 더 심하게 느낄 수 있다.
이런 춘곤증을 예방하기 위해서는 평소 규칙적이고 적당한 운동을 하는 것이 좋다. 가벼운 맨손체조를 하거나 스트레칭과 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주는 것도 효과적이다. 운동으로는 수영이나 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 좋은데 일주일에 3~5회, 1회 운동시 30~50분 정도가 적당하다.
그리고 대체로 봄철에는 신진대사가 활발해지면서 평소보다 비타민 소모량이 3~5배 정도 늘어난다. 만성피로가 되면 입맛도 떨어지는데 탄수화물 대사를 돕는 비타민 B와 면역기능을 돕는 비타민 C가 많이 포함된 채소와 신선한 과일을 많이 먹는 것이 좋다.
또한, 잠을 충분히 자야한다. 수면시간은 하루 7~8시간 정도가 적당한데, 충분히 숙면을 취하는 것이 중요하다. 그러나 밤잠을 설친 경우에는 점심식사 후 15~30분 정도 낮잠을 자는 것도 도움이 될 수 있다.
주중에 부족했던 수면시간과 쌓인 피로를 풀겠다면서 주말이나 휴일에 잠을 몰아서 자는 경우가 종종 있는데, 이는 오히려 피로가 더 심해진다. 특히 졸음이 온다고 커피를 자주 마시는 것은 오히려 피곤이 더 가중되니 주의해야 한다.
춘곤증은 봄에 잠깐 나타났다가 1～3주내에 사라지므로 걱정할 필요는 없지만 이 좋은 봄을 건강하게 잘 지내기 위해서는 춘곤증을 지혜롭게 이겨내야 할 것이다.
군산미래신문 (kmrnews@hanmail.net) 
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